| |
|  El Nordic Walking o marxa nòrdica és una activitat física aeròbica i per tant cardiosaludable, tan simple com beneficiosa per la salut, que es practica en el medi natural i que permet el coneixement del territori de manera tranquil·la i agradable.
El Nordic Walking és una activitat que fa temps que es desenvolupa al nord d'Europa i als Estats Units, poc a poc va arribant a Catalunya i s'està posant de moda tant a nivell esportiu com en el camp de la salut, ja que molts metges ho recomanen com una forma de rehabilitació i d'activació física.
El Nordic Walking és una proposta per descobrir una nova manera de fer activitat física en el medi natural, fàcil i efectiva. Caminar amb bastons ens activarà el 90%
dels muscles del nostre cos i sense fer un esforç excessiu gaudirem d’una bona passejada en uns paratges d’una bellesa sorprenent.
|
|
| |
|
 |
PROPOSTA |
NORDIC WALKING AL PALLARS - iniciació |
DESCRIPCIÓ |
1. SESSIÓ DEMOSTRACIÓ
Mollera d’Escalarre - 2h. d’activitat:
- Trobada a La Guingueta d’Aneu, pàrquing de la Mollera.
- Benvinguda i Presentació.
- Distribució de bastons i instrucció de la seva utilització.
- Proves de caminar amb i sense bastons.
- Petit preescalfament i explicació de historia i aplicacions de la Marxa Nòrdica
- Educatius "portant els pals", "arrossegant els pals"
- Experimentar el que és "un ritme de caminar" i el que és "plantar el pal"
- Marxa a la vora de la Mollera.
- Estiraments suaus per finalitzar la sessió.
2. SORTIDA INICIACIÓ MARXA NÒRDICA
Santa Maria d’Aneu - 4h. d’activitat
- Trobada a Esterri d’Aneu, oficina de Guies de Muntanya de l’Alt Pallars,s.l.
- Benvinguda i Presentació.
- Distribució de bastons i repàs instrucció.
- Exercicis d’escalfament.
- Marxa fins Sta.Maria d’Aneu- Escalarre- Mollera (en funció del grup)
- Estiraments suaus per finalitzar la sessió.
|
TIPUS ACTIVITAT |
Itinerari de senderisme |
DIFICULTAT |
Baixa, apte per a tots aquells que tinguin ganes de caminar i gaudir de la natura. |
ELEMENTS D'INTERÉS |
Salud, paisatge de muntanya i natura |
| PREU (per persona) |
40 euros |
OBSERVACIONS |
Grups de 12 persones màxim i 4 mínim.
Els nostres guies són guies interpretadors del Parc Natural i també instructors de nordic walking.
Cal portar roba còmoda i calçat flexible amb bona sola per caminar. Aigua, gorra i protecció solar. |
| INCLOU |
• Bastons nordic walking, per qui no en tingui.
• Instrucció i Guiatge per les dos sessions.
• Assegurança d’accidents i RC. |
| NO INCLOU |
• Transports.
• Extres a l'allotjament.
• Res no especificat |
PROPOSTA |
NORDIC WALKING AL PALLARS - sortida bàsica |
DESCRIPCIÓ |
PROGRAMA SORTIDA BÀSICA - 2 hores de durada
- Benvinguda i Presentació.
- Distribució de bastons i instrucció de la seva utilització.
- Petit preescalfament i explicació de historia i aplicacions de la Marxa Nòrdica
- Marxa pel Plà d’Esterri.
- Estiraments suaus per finalitzar la sessió.
1. EL PLÀ D’ESTERRI - lloc de trobada: Esterri d’Aneu
2. EL CAMÍ DE TÍRVIA - lloc de trobada: Llavorsí
3. LES VERNEDES - lloc de trobada: poliesportiu Sort
4. MOLLERA D’ESCALARRE - lloc de trobada: La Guingueta |
TIPUS ACTIVITAT |
Itinerari de senderisme |
DIFICULTAT |
Baixa, apte per a tots aquells que tinguin ganes de caminar i gaudir de la natura. Proposta adreçada a persones a partir de 8 anys edat i condició física. |
ELEMENTS D'INTERÉS |
Salud, paisatge de muntanya i natura |
| PREU (per persona) |
15 euros |
OBSERVACIONS |
Grups de 12 persones màxim i 4 mínim.
Els nostres guies són guies interpretadors del Parc Natural i també instructors de nordic walking.
Cal portar roba còmoda i calçat flexible amb bona sola per caminar. Aigua, gorra i protecció solar.
L’itinerari s’adaptarà al nivell dels participants.. |
| INCLOU |
• Bastons nordic walking, per qui no en tingui.
• Instrucció i Guiatge per les dos sessions.
• Assegurança d’accidents i RC. |
| NO INCLOU |
• Transports.
• Extres a l'allotjament.
• Res no especificat |
PROPOSTA |
NORDIC WALKING AL PALLARS - cap de setmana |
DESCRIPCIÓ |
Dia 1. Mollera d’Escalarre - 4 hores d’activitat
Trobada a La Guingueta d’Aneu, marxa per la vora del pantà de la Torrassa i observació de les aus i altres animals desde l’observatori de la Mollera.
Dia 2. Pla de Boavi - 5 hores d’activitat
Trobada a Tavascan, marxa fins per la pista fins el Pla de Boavi. Itinerari de natura fins la Palanca de Broate. Recollida amb 4x4 al Pla de Boavi. |
TIPUS ACTIVITAT |
Itinerari de senderisme |
DIFICULTAT |
Proposta adreçada a persones habituades a aquesta activitat, que tinguin ganes de caminar i gaudir de la natura. |
ELEMENTS D'INTERÉS |
Salud, paisatge de muntanya i natura |
| PREU (per persona) |
50 euros |
OBSERVACIONS |
Grups de 12 persones màxim i 4 mínim.
Els nostres guies són guies interpretadors del Parc Natural i també instructors de nordic walking.
Cal portar roba còmoda i calçat flexible amb bona sola per caminar. Aigua, gorra i protecció solar.
Es fa una sessió d’escalfament al començar i una d’estiraments a l’acabar.. |
| INCLOU |
• Bastons nordic walking, per qui no en tingui.
• Instrucció i Guiatge per les dos sessions.
• Assegurança d’accidents i RC.
• Taxi 4x4 de Boavi a Tavascan.. |
| NO INCLOU |
• Transports.
• Extres a l'allotjament.
• Res no especificat |
|
| |
LA MARXA NÒRDICA, també coneguda com a Nordic Walking, és una activitat física aeròbica i per tant cardiosaludable, tan simple com beneficiosa per la salut.
Es tracta d’incorporar a l’exercici més antic de la humanitat, el caminar, uns bastons especials semblants als que s’utilitzen per a fer esquí de fons. El seu origen és remunta a Finlàndia al voltant dels anys 30 quan els esquiadors de fons buscaven poder seguir el seu entrenament a l’estiu.
La marxa nòrdica ja és utilitzada per molts esportistes, com a complement per al seus entrenaments i es prescriu desde la sanitat pública com a teràpia. Per a moltes persones aquesta activitat de pràctica senzilla és un bon inici per a millorar i fer més saludable la seva vida.
Tan senzill com incorporar uns bastons a l’activitat de caminar millorarà substancialment el nostre estat físic i psíquic.
La Marxa Nòrdica és un esport per a pràcticament tothom, qualsevol persona que passeja sense dificultat és capaç de provar la Marxa Nòrdica:
Un esport saludable que:
* Augmenta la capacitat cardiovascular
* Millora la capacitat respiratòria
* Crema calories (bastant més que caminant sense bastons)
* Millora la condició física
* Millora la condició muscular
* Millora la mobilitat, es camina més lleuger
* Millora la motricitat
* Menys càrrega sobre les articulacions
* Efecte molt positiu per l’estat anímic el fer exercici al aire lliure
* Un esport segur
* Un esport econòmic
* Un esport social (caminar i xerrar al mateix temps no és cap problema) |
 |
|
|
|
|
|
